Etappe vun der Ducan Diät: Nahrungsrotatioun regéiert

Wann d'Gewiicht Iwwergewiicht ass, fänkt eng Persoun no enger passender Ernärung fir Gewiicht ze verléieren. D'Ducan Diät ass ganz populär bei Männer a Fraen, well et keng strikt Restriktiounen enthält. Den Haaptprinzip vun der Diät ass et nëmmen guttgeheescht Liewensmëttel ze benotzen. D'Etappe vun der Ducan Diät daueren vun zwee Deeg bis sechs Méint, wärend Dir sollt en anere Menü fir eng getrennte Phase halen. Déi beliwwert Produkter fir all Period ginn am Detail diskutéiert.

Wat ass d'Ducan Diät

De Prinzip vum Dukan Ernärungssystem ass ganz liewensfrou: Dir kënnt ouni Restriktiounen iessen a Gewiicht verléieren. Wéi och ëmmer, net all sinn erlaabt, awer verschidde Liewensmëttel. De berühmte franséischen Dokter Pierre Dukan, deen dësen Ernärungssystem entwéckelt huet, behaapt datt d'Leit d'Méiglechkeet hunn an normale Quantitéiten ze iessen ouni Fett ze kréien. Fir dëst ze maachen, musst Dir de Kierper léieren net nëmmen Kuelenhydrater a Fette als Brennstoff ze benotzen, awer och Proteine.

D'Haaptufuerderung fir d'Gewiicht no Ducan ze stabiliséieren ass dës Regel fir de Rescht vun Ärem Liewen ze halen: een Dag an der Woch mat exklusiv Protein-Liewensmëttel verbréngen. De Rescht vun der Zäit ass et erlaabt all Iessen ze iessen nodeems de idealen individuellen Gewiicht etabléiert ass. De Pierre Ducan mengt datt d'Gewiicht vun all Persoun dem Alter, der Héicht a villen anere perséinleche Parameteren entsprieche soll, an net den Ufuerderunge vun der Moud.

Basisregelen

D'Prinzipie vun der Ducan Diät baséieren op der Divisioun vun der Diät a 4 Phasen. Déi éischt zwou Etappe si geziilt derfir ze suergen, datt d'Persoun net erëm extra Pond kritt. Normal Gewiicht gëtt um Enn vun der zweeter Phas erreecht. Déi drëtt Stuf ass d'Resultat ze konsolidéieren. De Problem mam Iwwergewiicht hält Resultater. Jiddereen kann einfach Gewiicht verléieren, awer no enger Zäit kritt se et erëm. Wann d'Gewiicht zréckgeet, gëtt de Kierper manner empfindlech op all Diät. Déi drëtt Phas gëtt benotzt fir de Problem ze léisen. Déi véiert Etapp dauert de Rescht vun Ärem Liewen.

Dauer

Déi éischt Stuf vun der Ducan Diät ass déi kuerzst - 2 bis 7 Deeg. D'Dauer hänkt vum Ufanksgewiicht vum Kierper of. Fir déi, déi e bësse Gewiicht verléieren wëllen, sinn zwee Deeg genuch, a fir ganz déck Leit ass et recommandéiert eng Woch op enger Protein Ernärung ze halen.

Déi zweet Etapp dauert méi laang. Een bréngt et fäerdeg dat gewënschte Gewiicht an 2 Wochen z'erreechen, anerer brauchen sechs Méint.

Den drëtte Schrëtt muss op der Basis vun 10 Deeg fir all verluerent Kilogramm gefollegt ginn. Zum Beispill, wann et 5 kg gedauert huet, da wäert dës Phase vun der Ducan Diät 50 Deeg daueren.

Ducan System

Geméiss der Observatioun vum Pierre Ducan gëtt de Konsum vu Proteinprodukter de Leit Gewiicht verléieren iwwerraschend Resultater. Fir Gewiichtsgewënn ze vermeiden, sollt Dir Iech un zwee Reegelen halen: all Dag zwanzeg Minutte spadséiere goen an all Dag 3 Iessläffel Haferbräi konsuméieren. Dëst sinn net sou strikt Ernärungsregelen fir eng schéi Figur ze hunn a sech super ze fillen. Loosst eis all d'Etappen vun der Ducan Diät am Detail berücksichtegen.

Stage 1 Attack

Den Haaptziel vun der éischter Etapp vun der Ducan Diät ass d'Prozesser vu Fettverbrennung am mënschleche Kierper unzefänken. Nieft dem erlaabt Iessen kënnt Dir Kaffi, Téi, Kraiderpräparatiounen a vernünftege Quantitéiten drénken. Aus Zalotendressing ass et erlaabt Geméis Ueleg (Oliven, Sonneblummen), Sojasauce, Balsamico Esseg ze benotzen. D'Benotzung vu Gewierzer, Tomatenpaste a Séisser ass akzeptabel. Wann Dir Häre Kéis a Fleeschgeriichter, Mieresfriichten, Fësch an Eeër gär hutt, da wäert d'Attackphase déi leckerst Period vun der Diät sinn.

Guttgeheescht Produkter

Wat kënnt Dir iessen, wat sinn d'Vir- an Nodeeler vun der Attack Phase? Verlängerter Proteinzufuhr kann negativ op d'Gesondheet vun der Nier beaflossen. Awer 2-7 Deeg vun sou enger Diät hëlleft dem Kierper ofzelueden, upassen fir Gewiichtsverloscht.

Also, erlaabt Produkter vun der Attack Phase:

1. Fleesch.Fettarm Zorten si wëllkomm: Kanéngchen, Truthahn, Poulet, Päerdsfleesch, Rënd. Heiansdo ass et erlaabt Offall ze iessen: Nieren, Liewer, Zong.
2. Ee wäiss.Poulet ass erlaabt, awer Wachtele besser. Et ass ubruecht de Konsum vun Yolk während der Diät op e Minimum ze reduzéieren.
3. Fësch, Mieresfriichten.Alles ass erlaabt. Besser Dampen, Simmeren oder Kachen. Konservéiert Fleesch a Fësch sinn net erlaabt, och net frittéiert Liewensmëttel.
4. Fermentéiert Mëllech a Mëllechprodukter. All Produkter sinn erlaabt, awer ouni Fett - bis zu 0, 5%. Dir kënnt keng Mëllechprodukter mat Zousatz Zocker a kënschtlech Zousätz benotzen.
5. Nëss.Dir kënnt all Dag 1 Handvoll huelen, awer nëmmen amplaz vu Geméisueleg.
6. Flax Somen.3 Teelöffel den Dag ass wënschenswäert.

Menu

Geschätzte Beschreiwung vun de Moolzechten fir den Dag an der éischter Phas:

• Frühstück:fettarmen Quark, gegrillte Poulet Broscht (200 g), Kaffi ouni Mëllech an Zocker;
• Mëttegiessen: Krabbebeen oder Hafer-Bräi-Muffins
• Mëttegiessen:schaarf mongolescht Rëndfleesch, fettarmer Joghurt;
• Nomëttegstéi:Kanéil-Pancakes;
• Dinner:Garnelen mat Knuewelek, Pouletstécker, gréngen Téi.

Bühn 2 Alternatioun

Wann et keng Versammlung mam Dokter war ier Dir déi éischt Etapp vun der Diät ufänkt, ass et nëtzlech an dëser Etapp Bluttanalysen ze maachen fir Cholesterin an Zocker. Mat gudden Indikatiounen kënnt Dir op déi zweet Phas vun der Dukan Diät weidergoen, déi och Cruise genannt gëtt. Et ass entwéckelt fir direkt Gewiichtsverloscht z'erreechen. Op der Rotatiounsstuf sinn et keng Restriktiounen op de Betrag an d'Frequenz vun de Moolzechten. Den Haaptpunkt vun der zweeter Phas vun der Ducan Diät ass d'Verännerung vu Protein a Protein-Geméis Deeg. Mir däerfen net iwwer den Drénkregime vergiessen (ongeféier 2 Liter Waasser pro Dag).

Guttgeheescht Produkter

Haferbräi bleift e Must an der Diät. D'Proteinprodukter benotzt sinn déiselwecht wéi déi an der éischter Phase erlaabt. Geméis gëtt hinnen derbäi:

• all Zort Kabes;
• Auberginen;
• Courgette;
• Leeks an Zwiebelen;
• Gurken;
• Muerten;
• Rüben;
• Spinat;
• Sellerie;
• Rettich, Rëndel;
• Paprika;
• Spargelen;
• Tomaten;
• blatzeg Zaloten;
• Bounen (gréng, gréng Bounen);
• Kürbis;
• Soja;
• Zicorie.

Menu

Op dëser Etapp ass et erlaabt Desserten ze preparéieren déi als Snack benotzt kënne ginn. All Uebst ass verbueden well et natierlech Zocker enthält.

Beispillmenu vun der zweeter Phas fir den Dag:

• Frühstück:Geméis gebak a Folie, Liewerpatee, Kakao;
• Mëttegiessen:Curd Blancmange;
• Mëttegiessen:Miereszopp, gekacht mager Kalb (200 g) mat Ketchup, Spargelbounen;
• Nomëttes Imbiss:Haferflockkichelcher;
• Dinner:gekachte Muschelen oder Austere mat Dill, Ingwer Limonad.

Stuf 3 Konsolidéierung

D'Haaptziel vun der Phas ass aus der Diät op déi douce Manéier ze kommen. Stage 3 vun der Dukan Diät passt d'Verléiere vum Gewiicht un déi nei Diät esou bequem wéi méiglech un. Beim Mënsch gi metabolesch Prozesser stabiliséiert, d'Aarbecht vum Verdauungstrakt normaliséiert, d'Parameter vun der Figur ginn normal. Wann déi viregt Etappe vun der Ducan Diät monoton waren, dann huet déi drëtt Phase e méi ofwiesslungsräiche Menü. Befestegung ass scho vill méi einfach ze widderstoen, d'Haaptsaach ass d'Iessen a vernünftege Grenzen ze iessen.

Guttgeheescht Produkter

Wat kann zu der Diät an der Konsolidéierungsphase bäigefüügt ginn:

1. Uebst.Et ass erlaabt ee fir all Snack ze benotzen. Wa mir iwwer Erdbeeren oder Hambieren schwätzen, dann e klengen Deel, wann iwwer Waassermeloun oder Melon - eng Scheif. Gedréchent Uebst si streng verbueden.
2. Vollkornbrout.Et ass léiwer Produkter mat Kleie oder Roggen Miel ze benotzen. Net méi wéi 2 Scheiwen pro Dag sinn erlaabt.
3. Häre Kéis.De Fettgehalt vum Produkt däerf net méi wéi 50% sinn. Dir kënnt 40 g / Dag iessen.
4. Fleesch, Spill, Gefligel.All Spezies däerf net méi wéi 1 Mol pro Woch verbraucht ginn.
5. Liewensmëttel mat Stäerkt.Durum Nuddelen, Ierbsen, Lënsen, Räis, Gromperen a Getreide kënnen no an der Diät wärend der Konsolidéierungsphase bäigefüügt ginn.

Menu

Wann déi éischt an déi zweet Etappe vun der Ducan Ernärung méi oder manner streng wieren, dann ass déi drëtt eng Plaz fir Kachkreativitéit. Sechs Deeg an der Woch (ausser Donneschdes) kënnt Dir Protein a Geméis Platen iessen an déi däerfen derbäigesat ginn. Donneschdes sollt nëmmen op Protein Liewensmëttel gewidmet ginn - dëst ass eng ganz noutwendeg Mooss fir Gewiicht ze stabiliséieren.

Beschreiwung vum Beispillmenü vun der drëtter Etapp:

• Frühstück:e Stéck Häre Kéis, e Stéck Vollkornbrout, Fettgehalt Joghurt, Kaffi;
• Mëttegiessen:Quark oder Kasseroll;
• Mëttegiessen:Nuddele mat Tinten, Buckwheat Zopp mat engem Stéck Ham, frësch gepressten Jus;
• Nomëttes Imbiss:Apel;
• Dinner:gebakene Gromperen mat Geméis, e Glas Mëllech.

Stage 4 Stabiliséierung

All Etappe vum Ducan sinn op Gewiichtsverloscht gezielt. D'Stabiliséierungsphase setzt scho bal keng Restriktiounen op, awer se setzt viraus datt et e puer Reegele gëtt, déi de Pierre Ducan Iech beréit fir Äert ganzt Liewen unzehalen:

• ni iessen;
• behält d'Gewunnecht vu regelméissege Spadséiergank oder aner kierperlech Aktivitéit;
• vergiesst net d'Flëssegkeet ze kontrolléieren (bis zu 2 Liter Waasser pro Dag);
• hunn eemol pro Woch e Proteindag.

Zousätzlech ginn et Liewensmëttel déi verbuede sinn, och Zocker a Fruktose. Et gëtt ugeroden schimmeleg Kéisen a Geessemëllechprodukter ze vermeiden. Uebst ass net ubruecht a grousse Quantitéiten ze iessen - et ass besser et op eng Intake pro Dag ze limitéieren. Fleesch sollt nëmme vu fettarmer Zorten an a limitéierte Quantitéite giess ginn. De Menü sollt dominéiert gi vu Liewensmëttel räich u Protein a Ballaststoffen, net Fette. Et ass erlaabt heiansdo e Glas roude Wäin ze drénken. Et ass ubruecht aner Alkohol aus der Diät ganz auszeschléissen, well et Appetit provozéiert.

Guttgeheescht Produkter

Op der Stabiliséierungsstuf kënnt Dir no an no op Är üblech Ernärung zréckkommen, awer un déi nei Iessregelen halen. De Liewensmëttelverbrauch sollt ëmmer iwwerwaacht ginn, sou datt d'Gewiicht net zréckgeet.

Séissegkeeten a karbonéiert Gedrénks solle vermeit ginn. Besser déi vill vegetaresch Rezepter méi no ze kucken. Et gëtt ugeroden Geméis Zaloten ouni Geméisueleg ze kachen, mat Sojazooss oder Zitrounejus ze wierzen.

Menu

Wann de Schrëtt fir Schrëtt Gewiichtsverloscht op en Enn komm ass, ass et scho vill méi einfach fir dat richtegt Iessen ze preparéieren, well den Dësch vun den erlaabt Liewensmëttel maximal ausgebaut gouf. D'Haaptziel vun der Stabiliséierungsstuf ass den neie Ernärungssystem ze verstäerken, wat verhënnert datt eng Persoun sech weider vum Wee op dat beabsichtigt Zil verleet.

Beispillmenu fir déi lescht Phase vum Dag:

• Frühstück:ee gekachten Ee, eng Scheif Ham mat Vollkornbrout, Kaffi mat Crème;
• Mëttegiessen:Kriibsstécker oder Héngerkasseroll;
• Mëttegiessen:Mierfësch Ouer, gebakent Aubergine;
• Nomëttes Imbiss:e Stéck Meloun oder Waassermeloun;
• Dinner:Mieresfriichten Julienne, Broccoli Kasseroll mat Kéis, Téi.